Σκύλος-Πουλί
Αντίθετο χέρι και πόδι εκτείνονται από τετραποδική θέση
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Bird dog · Στα τέσσερα
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί Ώμοι Γλουτοί
Πώς να το κάνεις
- Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Σφίξτε τον κορμό για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη και ίσια.
- Απλώστε ταυτόχρονα το δεξί χέρι μπροστά και το αριστερό πόδι πίσω.
- Διατηρήστε τη θέση για λίγο κρατώντας τους γοφούς σας παράλληλους με το έδαφος.
- Επιστρέψτε το άκρο σας στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Συχνά λάθη
- Περιστροφή των γοφών αντί να διατηρούνται ευθυγραμμισμένοι.
- Τοξεύοντας τη μέση κατά την έκταση.
- Βιαστική εκτέλεση της κίνησης χωρίς παύση στην πλήρη έκταση.
- Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι ισορροπείτε ένα ποτήρι νερό στη μέση της πλάτης σας.
- Εκτείνετε μακριά μέσω της φτέρνας και των άκρων των δαχτύλων σας αντί να σηκώνεστε ψηλά.
- Κρατήστε τους ώμους χαμηλά, μακριά από τα αυτιά.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Bird dog
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Ίσια ή λυγισμένα πόδια
- Ίσια πόδια
- Θέση σώματος
- Στα τέσσερα
