Cão e pássaro
Braço e perna opostos estendem-se a partir de quatro apoios
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Bird dog · De quatro apoios
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais Ombros Glúteos
Como fazer
- Comece em quatro apoios com as mãos abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
- Contraia o core para manter a coluna neutra e reta.
- Estenda simultaneamente o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás.
- Mantenha a posição brevemente, mantendo os quadris paralelos ao chão.
- Retorne o membro à posição inicial com controle.
- Repita do lado oposto.
Erros comuns
- Rodar os quadris em vez de mantê-los alinhados.
- Arquear a lombar durante a extensão.
- Apressar o movimento sem pausar na extensão total.
- Encolher os ombros em direção às orelhas.
Dicas
- Imagine equilibrar um copo de água na parte inferior das costas.
- Estenda-se longo através do calcanhar e das pontas dos dedos, em vez de levantar alto.
- Mantenha os ombros para baixo, longe das orelhas.
Detalhes
- Movimento base
- Bird dog
- Braços
- Alternado
- Pernas
- Alternado
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Pernas esticadas ou flexionadas
- Pernas esticadas
- Posição do corpo
- De quatro apoios
