Hund-fugl
Fra alle fire strækkes modsat arm og ben
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Bird dog · På alle fire
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave Skuldre Baller
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Spænd coren for at holde rygsøjlen neutral og flad.
- Stræk højre arm frem og venstre ben bagud samtidigt.
- Hold positionen kortvarigt, mens du holder hofterne vandrette i forhold til gulvet.
- Før lem tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag på den modsatte side.
Almindelige fejl
- At rotere hofterne i stedet for at holde dem lige.
- At svaje i lænden under ekstensionen.
- At skynde sig gennem bevægelsen uden at holde pause ved fuld udstrækning.
- At trække skuldrene op mod ørerne.
Tips
- Forestil dig, at du balancerer et glas vand på din lænd.
- Stræk langt gennem hæl og fingerspidser i stedet for at løfte højt.
- Hold skuldrene nede og væk fra ørerne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Bird dog
- Arme
- Skiftevis
- Ben
- Skiftevis
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Kropsstilling
- På alle fire
