Linnukoira
Vastakkainen käsi ja jalka ojentuvat konttausasennosta
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Bird dog · Nelinkontin
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset Olapäät Pakarat
Miten se tehdään
- Asetu nelinkontin niin, että kädet ovat hartioiden alla ja polvet lantion alla.
- Jännitä keskivartalo pitääksesi selkärangan neutraalina ja suorana.
- Ojenna oikea käsi eteen ja vasen jalka taakse samanaikaisesti.
- Pidä asentoa hetki pitäen lantiosi lattian suuntaisena.
- Palauta raaja hallitusti lähtöasentoon.
- Toista vastakkaisella puolella.
Yleiset virheet
- Lantion kiertäminen sen sijaan, että ne pidettäisiin suorassa.
- Alaselän notkistaminen ojennuksen aikana.
- Liikkeen suorittaminen kiirehtien pysähtymättä täyteen ojennukseen.
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia.
Vinkkejä
- Kuvittele lasillinen vettä alaselälläsi.
- Uloita pitkälle kantapään ja sormenpäiden kautta sen sijaan, että nostaisit korkealle.
- Pidä hartiat alhaalla, erossa korvista.
Tiedot
- Perusliike
- Bird dog
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Jalat suorina tai koukussa
- Suorat jalat
- Kehon asento
- Nelinkontin
