Câine-pasăre
Brațul și piciorul opuse se extind din poziția în patru labe
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Câine-pasăre · Pe mâini și genunchi
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali Umeri Fesieri
Cum se execută
- Începe în poziția de patru labe, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Încordează abdomenul pentru a menține coloana vertebrală neutră și dreaptă.
- Întinde brațul drept înainte și piciorul stâng înapoi simultan.
- Mențineți poziția scurt, păstrând șoldurile paralele cu podeaua.
- Adu-ți membrul în poziția de start cu control.
- Repetă pe partea opusă.
Greșeli comune
- Rotirea șoldurilor în loc de a le menține aliniate.
- Arcuierea zonei lombare în timpul extensiei.
- Grăbirea mișcării fără a face o pauză la extensia completă.
- Ridicarea umerilor spre urechi.
Sfaturi
- Imaginează-ți că echilibrezi un pahar cu apă pe partea inferioară a spatelui.
- Întinde-te lung prin călcâi și vârfurile degetelor, în loc să te ridici sus.
- Ține-ți umerii coborâți, departe de urechi.
Detalii
- Mișcare de bază
- Câine-pasăre
- Brațe
- Alternativ
- Picioare
- Alternativ
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Picioare drepte sau îndoite
- Picioare drepte
- Poziția corpului
- Pe mâini și genunchi
