Pas-ptica
Suprotna ruka i noga ispruženi iz položaja na sve četiri
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Bird dog · Na četveronoškama
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni Ramena Gluteusi
Kako to učiniti
- Stanite na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Zategnite trbuh kako biste kralježnicu održali neutralnom i ravnom.
- Istegnite istovremeno desnu ruku prema naprijed i lijevu nogu prema natrag.
- Zadržite položaj kratko držeći kukove ravno u odnosu na pod.
- Kontrolirano vratite ud u početni položaj.
- Ponovite na suprotnoj strani.
Uobičajene pogreške
- Rotiranje kukova umjesto držanja ravnima.
- Izbočivanje donjeg dijela leđa tijekom ekstenzije.
- Ubrzavanje pokreta bez pauze u punoj ekstenziji.
- Slijeganje ramenima prema ušima.
Savjeti
- Zamislite da balansirate čašu vode na donjem dijelu leđa.
- Izdužite se kroz petu i vrhove prstiju umjesto da se dižete visoko.
- Držite ramena dolje, podalje od ušiju.
Detalji
- Osnovni pokret
- Bird dog
- Ruke
- Naizmjenično
- Noge
- Izmjenično
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Noge ravne ili savijene
- Ispravljene noge
- Položaj tijela
- Na četveronoškama
