Mrtva buba na jednoj nozi
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Mrtva buba · Ležeći na leđima
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni Kosi trbušni - Pravi Bedreni Mišić
Kvadriceps
Kako to učiniti
- Lezi na leđa na pod ili na strunjaču.
- Ispruži obje ruke ravno iznad ramena.
- Podigni noge tako da su ti kukovi i koljena savijeni pod 90 stupnjeva, s koljenima iznad kukova.
- Izdiši i nježno pritisni donji dio leđa u pod.
- Drži ruke mirno i polako ispruži jednu nogu dok je spuštaš prema podu.
- Zaustavi se odmah iznad poda ili ranije ako ti se donji dio leđa počne dizati.
- Vrati nogu u početni položaj s koljenom iznad kuka.
- Ponovi s drugom nogom, izmjenjujući strane.
Uobičajene pogreške
- Izvijanje donjeg dijela leđa od poda.
- Spuštanje noge prebrzo.
- Zadržavanje daha.
- Dopuštanje da ruke odlutaju ili se pomiču.
Sigurnost
Smanji opseg pokreta noge ako ti se donji dio leđa podiže.
Prestani ako osjetiš bol u donjem dijelu leđa.
Savjeti
- Drži donji dio leđa cijelo vrijeme u kontaktu s podom.
- Izdahni dok spuštaš nogu.
- Kreći se polako i kontrolirano.
- Drži ruke ispružene prema gore i mirno.
Detalji
- Osnovni pokret
- Mrtva buba
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
