VARIJACIJE

Naizmjenično podizanje zdjelice na jednoj nozi s podignutim stopalima

Stopala se oslanjaju na povišenu površinu

Ova vježba izolira trbušne mišiće i fleksore kuka uklanjajući pogon nogu kroz podizanje. Izaziva stabilnost corea i unilateralnu snagu bez potrebe za opremom.

KAKO TO UČINITI

Legnite na leđa s nogama oslonjenim na stabilnu podignutu površinu.
Čvrsto pritisni donji dio leđa o pod kako bi aktivirao core.
Podignite jedno koljeno prema prsima dok drugu nogu držite ispruženom.
Polako spustite radnu nogu dok gotovo ne dodirne tlo.
Odmah zamijenite nogu i ponovite pokret u naizmjeničnom ritmu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Dopuštanje da se donji dio leđa izdigne od poda tijekom pokreta.
Zamahivanje nogama prebrzo i korištenje zamaha umjesto mišića.
Nepotpuno ispružanje noge koja ne radi tijekom izmjene.

SAVJETI

Zadržite zdjelicu u stražnjem nagibu kako biste spriječili luk donjeg dijela leđa.
Fokusirajte se na povlačenje koljena prema gore koristeći trbušne mišiće, a ne zamah.
Održavajte stalni ritam disanja, izdišući dok podižete koljeno.

DETALJI

Mišići: Trbušni
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Podizanje kukova
Ruke: Obje
Noge: Izmjenično
Noge ravne ili savijene: Savijena koljena
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Što je podignuto: Podignuta stopala

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno