ВАРІАЦІЇ
Почерговий підйом стегна на одній нозі з підвищеними стопами
Стопи спираються на підвищену поверхню
Ця вправа ізолює м'язи преса та згиначі стегна завдяки усуненню поштовху ногами через підйом. Вона розвиває стабільність кору та однобічну силу без використання обладнання.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Ляжте на спину, поставивши стопи на стабільну піднесену поверхню.
- Щільно притисніть поперек до підлоги, щоб задіяти м'язи кору.
- Підніміть одне коліно до грудей, тримаючи іншу ногу прямою.
- Повільно опускайте робочу ногу, доки вона майже не торкнеться підлоги.
- Негайно зміни ноги та повторюй рух у почерговому ритмі.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Дозвіл попереку вигинатися від підлоги під час руху.
- Розгойдування ніг надто швидко та використання інерції замість м'язів.
- Неповне розгинання неробочої ноги під час зміни.
ПОРАДИ
- Тримайте таз у задньому нахилі, щоб уникнути прогину в попереку.
- Зосередьтеся на підйомі коліна за рахунок м'язів преса, а не інерції.
- Зберігайте рівномірний ритм дихання, видихаючи під час підйому коліна.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Підйом тазу
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Почергово
- Ноги прямі або зігнуті
- Зігнуті коліна
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Що піднято
- Ноги на висоті
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки