VARIANTER
Alternativ enbens höftlyft med fötterna upphöjda
Fötterna vilar på en upphöjd yta
Denna övning isolerar magmusklerna och höftböjarna genom att eliminera benkraft via upphöjning. Den utmanar bålstabilitet och ensidig styrka utan att kräva utrustning.
SÅ GÖR DU
- Ligg på rygg med fötterna vilande på en stabil upphöjd yta.
- Pressa nedre delen av ryggen hårt mot golvet för att aktivera bålen.
- Lyft ett knä mot bröstet medan du håller det andra benet rakt.
- Sänk arbetsbenet långsamt tills det nästan når golvet.
- Byt ben omedelbart och upprepa rörelsen i en alternerande rytm.
VANLIGA MISSTAG
- Att låta ländryggen välva sig och lyfta från golvet under rörelsen.
- Att svänga benen för snabbt och använda rörelsemomentum i stället för musklerna.
- Att inte sträcka ut det icke-arbetande benet helt under växlingen.
TIPS
- Håll bäckenet i bakåtroterat läge för att undvika svank.
- Fokusera på att dra upp knäet med hjälp av magmusklerna snarare än sväng.
- Håll ett jämnt andningsmönster och anda ut när du lyfter knäet.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Höftlyft
- Armar
- Båda
- Ben
- Alternerande
- Bena raka eller böjda
- Böjda knän
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Vad som är upphöjt
- Fötterna förhöjda
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg