VARIANTER
Höftlyft med fötterna upphöjda
Hälarna lyfts något med raka ben
Denna kroppsviktsövning fokuserar på de nedre bukmusklerna genom att kombinera höftlyft med en specifik fotposition för att öka hävstångseffekten. Den bygger bålstyrka och kontroll utan att kräva någon utrustning.
SÅ GÖR DU
- Ligg platt på ryggen på golvet med armarna längs sidorna och handflatorna nedåt.
- Placera dina hälar på en stabil upphöjd yta, till exempel en träningsbänk, en box eller ett step.
- Lyft höften från marken tills kroppen bildar en rak linje.
- Spänn magmusklerna hårt i rörelsens övre läge.
- Sänk långsamt höfterna tillbaka till utgångsläget.
VANLIGA MISSTAG
- Att sänka hälarna till golvet under höftlyftet.
- Att använda rörelseenergi för att snabbt svänga upp höfterna.
- Att överdrivet svanka i toppläget.
TIPS
- Håll hälarna upphöjda under hela setet.
- Andas ut kraftfullt medan du lyfter höften uppåt.
- Fokusera på att dra in naveln mot ryggraden.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Bænka
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Reps only
TEKNIK
- Grundrörelse
- Höftlyft
- Ben
- Båda
- Bena raka eller böjda
- Raka ben
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Vad som är upphöjt
- Fötterna förhöjda
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg