VARIATIES
Heupheffing met verhoogde voeten
Hielen komen licht omhoog met gestrekte benen
Deze bodyweight-oefening richt zich op de onderste buikspieren door heffing van de heupen te combineren met een specifieke voetpositie om de hefboomwerking te vergroten. Het bouwt core-kracht en -controle op zonder dat er apparatuur nodig is.
UITVOERING
- Ga plat op je rug op de vloer liggen met je armen langs je zij en je handpalmen naar beneden.
- Plaats je hielen op een stabiel verhoogd oppervlak, zoals een trainingsbank, box of step.
- Til je heupen van de grond tot je lichaam een rechte lijn vormt.
- Knijp je buikspieren hard samen bovenin de beweging.
- Laat je heupen langzaam zakken terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het laten zakken van de hielen naar de vloer tijdens de lift.
- Momentum gebruiken om de heupen snel omhoog te zwaaien.
- De onderrug overdreven hol trekken bovenaan.
TIPS
- Houd je hielen gedurende de hele set omhoog.
- Adem krachtig uit terwijl je je heupen omhoog tilt.
- Richt je op het naar je wervelkolom toe trekken van je navel.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- Bank
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Reps only
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Heupheffing
- Benen
- Beide
- Benen gestrekt of gebogen
- Rechte benen
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Wat verhoogd is
- Voeten verhoogd
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld