VARIATSIOONID
Puusade tõstmine kõrgendatud jalgadega
Kannad tõusevad kergelt sirgete jalgadega
See keharaskusega harjutus sihib alumisi kõhulihaseid, kombineerides puusatõstet spetsiifilise jalaga asendiga hoovarda suurendamiseks. See arendab tuuma jõudu ja kontrolli ilma varustuseta.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heida selili maas, käed keha kõrval ja peopesad allapoole.
- Aseta kannad stabiilsele kõrgendatud pinnale, näiteks treeningpingile, kastile või astmele.
- Tõstke puusad maast üles, kuni keha moodustab sirge joone.
- Pingutage kõhulihaseid tugevalt liigutuse ülemises punktis.
- Langetage puusad aeglaselt tagasi algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Kannade maapinnale laskmine tõste ajal.
- Hooga kasutamine puusade kiireks ülesviskamiseks.
- Alaselja liigne kaardumine ülemises asendis.
NÄPUNÄITED
- Hoia kandu kogu seeria vältel tõstetud.
- Hinga jõuliselt välja, kui tõstad puusi üles.
- Keskendu naba selgroo suunas tõmbamisele.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Pink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Reps only
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Puusatõste
- Jalad
- Mõlemad
- Jalad sirged või kõverdatud
- Sirged jalad
- Kehaasend
- Selili lamades
- Mis on tõstetud
- Jalad kõrgemal
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata