VARIÁCIE
Zdvíhanie bokov so zdvihnutými nohami
Päty sa mierne zdvíhajú s rovnými nohami
Toto cvičenie s vlastnou váhou cieli na spodné brušné svaly kombináciou zdvíhania panvy so špecifickou polohou chodidiel na zvýšenie pákového efektu. Buduje silu a kontrolu stredu tela bez potreby vybavenia.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahni si na chrbát na podlahu s rukami pozdĺž tela a dlaňami otočenými nadol.
- Polož si päty na stabilný vyvýšený povrch, napríklad na tréningovú lavicu, box alebo step.
- Zdvihnite boky od zeme, kým telo nevytvorí priamu čiaru.
- V hornej časti pohybu silno stiahni brušné svaly.
- Pomaly spustite boky späť do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Spúšťanie päty na podlahu počas zdvíhania bokov.
- Používanie zotrvačnosti na rýchle zdvihnutie bokov.
- Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta v hornej fáze.
TIPY
- Držte päty počas celej série zdvihnuté.
- Výdychajte silno, keď dvíhate boky nahor.
- Sústredte sa na pritiahnutie pupka smerom k chrbtici.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Lavička
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Reps only
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Zdvih bedier
- Nohy
- Obe
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Vystreté nohy
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Čo je zdvihnuté
- Nohy vo výške
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené