VARIATIONER
Hofte-løft med hævede fødder
Hælene løfter sig let med strakte ben
Denne kropsvægtsøvelse målretter de nedre mavemuskler ved at kombinere hofteelevation med en specifik fodstilling for at øge løftestangen. Den opbygger kerne-styrke og kontrol uden at kræve udstyr.
SÅDAN GØR DU
- Læg dig fladt på ryggen på gulvet med armene langs siden og håndfladerne nedad.
- Placer dine hæle på en stabil forhøjet overflade, såsom en træningsbænk, en box eller et step.
- Løft hofterne fra jorden, indtil kroppen danner en lige linje.
- Spænd mavemusklerne hårdt i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt hofterne tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At sænke hælene til gulvet under løftet.
- At bruge momentum til at svinge hoften hurtigt op.
- Overdreven svaj i lænden i toppositionen.
TIPS
- Hold dine hæle løftet gennem hele sættet.
- Ånd kraftigt ud, mens du løfter hofterne opad.
- Fokuser på at trække din navle ind mod rygsøjlen.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Bænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Hofteløft
- Ben
- Begge
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Hvad der er løftet
- Fødder hævet
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet