VARIANTER
Hofteløft med hevede føtter
Hælene løftes lett med strake ben
Denne kroppsvektøvelsen målretter de nedre magemusklene ved å kombinere hofteheving med en spesifikk fotposisjon for å øke løftearmen. Den bygger kjernestyrke og kontroll uten at det kreves utstyr.
SLIK GJØR DU DET
- Ligg flatt på ryggen på gulvet med armene langs sidene og håndflatene vendt ned.
- Plasser hælene på en stabil forhøyet overflate, som en benk, boks eller step.
- Løft hoftene fra bakken til kroppen danner en rett linje.
- Stram magemusklene hard på toppen av bevegelsen.
- Senk hoftene sakte tilbake til utgangsposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å slippe hælene ned til gulvet under løftet.
- Å bruke momentum til å svinge hoftene raskt opp.
- Å svai i korsryggen i overdreven grad på toppen.
TIPS
- Hold hælene hevet gjennom hele settet.
- Pust kraftig ut mens du løfter hoftene oppover.
- Fokuser på å dra navlen inn mot ryggraden.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Benk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Reps only
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Hoftehev
- Bein
- Begge
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Hva som er hevet
- Føtter hevet
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert