VARIANTES

Élévation de bassin avec pieds surélevés

Les talons se soulèvent légèrement jambes tendues

Cet exercice au poids du corps cible les muscles abdominaux inférieurs en combinant une élévation des hanches avec une position spécifique des pieds pour augmenter le levier. Il développe la force et le contrôle du tronc sans nécessiter aucun équipement.

COMMENT LE FAIRE

Allonge-toi sur le dos au sol, les bras le long du corps et les paumes vers le bas.
Place tes talons sur une surface surélevée stable, comme un banc de musculation, une caisse ou un step.
Soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
Contractez fort vos abdominaux en haut du mouvement.
Redescendez lentement vos hanches jusqu'à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Le fait de laisser les talons descendre au sol pendant la montée.
Utiliser l'élan pour faire monter rapidement les hanches.
Cambrer excessivement le bas du dos en haut.

CONSEILS

Gardez les talons surélevés pendant toute la série.
Expirez fortement en soulevant vos hanches vers le haut.
Concentrez-vous sur le fait de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale.

DÉTAILS

Muscles: Abdominaux
Équipement: Banc de musculation
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Reps only

TECHNIQUE

Mouvement de base: Élévation des hanches
Jambes: Les deux
Jambes tendues ou fléchies: Jambes tendues
Position du corps: Sur le dos
Ce qui est surélevé: Pieds surélevés

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Notes

Non noté