Crunch décliné
Pieds calés sous les coussins sur banc décliné
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Banc décliné
- Mouvement
- Crunch · Sur le dos
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux
Comment le faire
- Bloquez vos pieds sous les coussins d'un banc décliné.
- Allongez-vous en arrière en maintenant fermement le bas du dos contre le coussin.
- Placez le bout des doigts légèrement à côté des oreilles sans tirer sur la nuque.
- Expirez et enroulez vos épaules vers le haut de quelques centimètres seulement.
- Contractez fort les abdominaux en haut du mouvement.
- Inspirez et ramenez lentement votre torse à la position de départ.
Erreurs courantes
- Tirer sur la tête ou le cou avec les doigts entrelacés.
- Soulever tout le haut du dos du banc comme pour un crunch.
- Utilisation de l'élan pour balancer le corps vers le haut.
- Laisser le bas du dos se cambrer en s'éloignant du banc.
Conseils
- Imaginez rentrer vos côtes vers vos hanches.
- Gardez le menton légèrement décollé de la poitrine pendant toute la répétition.
- Concentrez-vous sur la montée avec vos abdominaux, pas avec votre cou.
Détails
- Mouvement de base
- Crunch
- Bras
- Les deux
- Position du corps
- Sur le dos
- Angle du banc
- Décliné
