Moulin à vent avec deux kettlebells
Les deux kettlebells utilisés, l'une poussée au-dessus de la tête
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Windmill · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Abdominaux Obliques Épaules Fessiers Ischio-jambiers Bas du Dos Avant-bras Dos
Comment le faire
- Montez les deux kettlebells aux épaules en épaulé et poussez-en une strictement au-dessus de la tête.
- Verrouillez le bras de poussée et pivotez vos pieds de quarante-cinq degrés à l'opposé.
- Pousse la hanche du côté de la charge au-dessus de la tête vers l'extérieur et l'arrière, et bascule en hinge vers ton pied avant.
- Gardez les yeux sur la kettlebell au-dessus de la tête pendant que vous abaissez l'autre kettlebell au sol.
- Marquez une brève pause en bas avant de pousser votre hanche vers l'avant pour revenir en position verticale.
- Abaissez la kettlebell au-dessus de la tête jusqu'à votre épaule pour vous replacer ou changer de côté.
Erreurs courantes
- Fléchir le genou de la jambe active au lieu de faire une charnière au niveau de la hanche.
- Perte de l'alignement vertical du bras en position haute pendant la descente.
- Arrondir la colonne vertébrale au lieu de maintenir un tronc rigide.
- Regarder le sol au lieu de suivre la kettlebell au-dessus de la tête.
Sécurité
Évitez cet exercice si vous ne disposez pas de la mobilité d'épaule nécessaire pour verrouiller les bras en toute sécurité.
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur vive dans le bas du dos ou les hanches.
Conseils
- Rentrez l'épaule du bras levé vers le bas, loin de votre oreille.
- Imaginez que vous faites glisser votre main le long d'un mur du côté actif.
- Gardez les deux genoux tendus pendant toute l'amplitude du mouvement.
- Inspirez dans le côté de la cage thoracique opposé au bras levé.
Détails
- Mouvement de base
- Windmill
- Position de la charge
- Au-dessus de la tête
- Bras
- En alternance
- Jambes
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Jambes tendues ou fléchies
- Jambes tendues
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- Décalé / fendu
