Divu kettlebell vēja dzirnavas
Abi tējkannas tiek izmantotas, vienu izspiežot virs galvas
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Vējdzirnavas · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Vēdera Slīpie vēdera muskuļi Pleci Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Muguras Lejasdaļa Apakšdelni Mugura
Izpildes tehnika
- Iznesiet abas hanteles līdz pleciem un vienu stingri izspiediet virs galvas.
- Iztaisiet spiežošo roku un pagrieziet pēdas par četrdesmit pieciem grādiem prom no tās.
- Izbīdi gūžu tajā pusē, kur svars ir virs galvas, uz āru un atpakaļ, un locies gūžās priekšējās pēdas virzienā.
- Turiet skatienu vērstu uz svaru, kas atrodas virs galvas, kamēr nolaižat otru svaru uz grīdas.
- Īsi brīdi apstājieties apakšējā punktā, pirms virziet gurnu uz priekšu, lai atgrieztos vertikālā stāvoklī.
- Nolaidiet virs galvas turēto svaru līdz plecam, lai pārgrupētos vai mainītu pusi.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Aktīvās kājas ceļa saliekšana gūžas locīšanas vietā.
- Vertikālā stāvokļa zaudēšana rokai, kas atrodas virs galvas, nolaišanās laikā.
- Mugurkaula izliekšana, nevis stingra stumbra saglabāšana.
- Skatīšanās grīdā, nevis sekošana virs galvas esošajai kettlebell.
Drošība
Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums nepietiek plecu locītavu kustīguma, lai droši iztaisnotu roku.
Ja jūtat asas sāpes muguras lejasdaļā vai gurnos, nekavējoties pārtrauciet.
Padomi
- Nolaidiet virs galvas izstieptās rokas plecu uz leju, prom no auss.
- Iedomājieties, ka slidināt savu roku lejup pa sienu darba pusē.
- Visā kustības diapazonā turiet abus ceļus iztaisnotus.
- Ieelpojiet ribu sānos, kas atrodas pretējā paceltās rokas pusē.
Detaļas
- Pamata kustība
- Vējdzirnavas
- Slodzes pozīcija
- Virs galvas
- Rokas
- Pārmaiņus
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Kājas taisnas vai saliektas
- Taisnas kājas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Izvietota / sadalīta
