Mulino a vento con due kettlebell
Entrambi i kettlebell vengono usati con uno pressato sopra la testa
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Windmill · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Addominali Obliqui Spalle Glutei Femorali Lombari Avambracci Schiena
Come farlo
- Porta entrambi i kettlebell alle spalle e spingi uno rigorosamente sopra la testa.
- Blocca il braccio di spinta e ruota i piedi di quarantacinque gradi allontanandoti da esso.
- Spingi l'anca del lato con il carico sopra la testa in fuori e indietro, e fai l'hinge verso il piede anteriore.
- Tieni gli occhi sul kettlebell sopra la testa mentre abbassi l'altro kettlebell al pavimento.
- Fai una breve pausa in basso prima di spingere l'anca in avanti per tornare in posizione eretta.
- Abbassa il kettlebell sopra la testa alla spalla per resettare o cambiare lato.
Errori comuni
- Piegare il ginocchio della gamba attiva invece di flettere l'anca.
- Perdita dell'allineamento verticale del braccio sopra la testa durante la discesa.
- Incurvamento della colonna vertebrale invece del mantenimento di un busto rigido.
- Guardare il pavimento invece di seguire il kettlebell sopra la testa.
Sicurezza
Evita questo esercizio se non hai la mobilità delle spalle necessaria per bloccare le braccia in sicurezza.
Fermati immediatamente se avverti un dolore acuto nella parte bassa della schiena o nei fianchi.
Consigli
- Abbassa la spalla del braccio sollevato allontanandola dall'orecchio.
- Immagina di far scivolare la mano lungo un muro dal lato attivo.
- Mantieni entrambe le ginocchia tese per tutta l'ampiezza del movimento.
- Inspira nel lato della gabbia toracica opposto al braccio sollevato.
Dettagli
- Movimento di base
- Windmill
- Posizione del carico
- Sopra la testa
- Braccia
- Alternato
- Gambe
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Gambe tese o piegate
- Gambe tese
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- Sfalsato / affondo
