Dvojitý mlyn s kettlebellmi
Obe kettlebells používané s jednou vytlačenou nad hlavou
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Windmill · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Brušné Šikmé brušné Ramena Zadok Zadné stehná Bedrá Predlaktia Chrbát
Ako to urobiť
- Vyhoďte obe kettlebelle na ramená a jednu prísne vytlačte nad hlavu.
- Vystrete tlakovú ruku úplne a otočte chodidlá o štyridsaťpäť stupňov od nej.
- Vytlač bedro na strane závažia nad hlavou von a dozadu a urob hinge smerom k prednej nohe.
- Držte zrak na gireli nad hlavou, zatiaľ čo druhú giru spúšťate na podlahu.
- Krátko sa zastavte v spodnej polohe predtým, ako vystrelíte bedro dopredu a vrátite sa do vzpriamenej polohy.
- Spustite činku nad hlavou na rameno, aby ste sa resetovali alebo vymenili stranu.
Bežné chyby
- Pokrčenie kolana pracovnej nohy namiesto pohybu v bedrovom kĺbe.
- Strata vertikálneho zarovnania paže nad hlavou počas fázy spúšťania.
- Zaokrúhľovanie chrbtice namiesto udržania spevneného trupu.
- Pozeranie na podlahu namiesto sledovania kettlebellu nad hlavou.
Bezpečnosť
Vyhnite sa tomuto cviku, ak nemáte dostatočnú pohyblivosť ramena na bezpečné vystretie ruky.
Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v krížoch alebo bedrách.
Tipy
- Stlačte rameno zdvihnutého ramena nadol preč od ucha.
- Predstavte si, že šmýkate rukou po stene na pracovnej strane.
- Majte obe kolená vystreté počas celého rozsahu pohybu.
- Nadýchnite sa do strany hrudníka opačnej ako ruka zdvihnutá nad hlavou.
Detaily
- Základný pohyb
- Windmill
- Poloha záťaže
- Nad hlavou
- Paže
- Striedavo
- Nohy
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Vystreté nohy
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Rozkročený / rozdelený
