Moinho duplo com kettlebell
Ambos os kettlebells usados com um pressionado acima da cabeça
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Kettlebell
- Movimento
- Moinho de vento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Abdominais Oblíquos Ombros Glúteos Isquiotibiais Lombar Antebraços Costas
Como fazer
- Levante ambos os kettlebells até aos ombros e pressione estritamente um deles por cima da cabeça.
- Estenda completamente o braço de empurrão e gire os pés quarenta e cinco graus para longe dele.
- Empurra a anca do lado da carga acima da cabeça para fora e para trás, e faz o hinge em direção ao pé da frente.
- Mantenha os olhos fixos no kettlebell acima da cabeça enquanto abaixa o outro kettlebell até o chão.
- Faça uma breve pausa na parte inferior antes de impulsionar o quadril para frente e retornar à posição ereta.
- Desça o peso mantido acima da cabeça até o ombro para se reposicionar ou trocar de lado.
Erros comuns
- Dobrar o joelho da perna de trabalho em vez de fazer a flexão do quadril.
- Perder o alinhamento vertical do braço sobre a cabeça durante a descida.
- Arredondar a coluna em vez de manter o tronco rígido.
- Olhar para o chão em vez de acompanhar o kettlebell acima da cabeça.
Segurança
Evite este exercício se não tiver mobilidade suficiente nos ombros para estender o braço com segurança.
Pare imediatamente se sentir dor aguda na região lombar ou nos quadris.
Dicas
- Baixe o ombro do braço elevado acima da cabeça, afastando-o da orelha.
- Imagine deslizar a sua mão pela parede do lado em trabalho.
- Mantenha ambos os joelhos esticados durante toda a amplitude do movimento.
- Inspire para o lado da caixa torácica oposto ao braço elevado.
Detalhes
- Movimento base
- Moinho de vento
- Posição da carga
- Acima da cabeça
- Braços
- Alternado
- Pernas
- Ambas
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Pernas esticadas ou flexionadas
- Pernas esticadas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Alternada / dividida
