Kahden kahvakuulan tuulimylly
Molemmat kahvakuulat käytössä, toinen pään yläpuolelle punnerrettuna
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Windmill · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Vatsalihakset Vatsan vinolihakset Olapäät Pakarat Takareisi Alaselkä Kyynärvarret Selkä
Miten se tehdään
- Nosta molemmat kettlebellit hartialle ja paina toinen tiukasti yläpuolelle.
- Lukitse painava käsi suoraksi ja kierrä jalkasi neljäkymmentäviisi astetta siitä poispäin.
- Työnnä pään yläpuolisen puolen lonkkaa ulos ja taakse ja saranoi kohti etummaista jalkaa.
- Pidä katse ylhäällä olevassa kahvakuulassa, kun lasket toisen kuulan lattialle.
- Pysähdy lyhyesti ala-asennossa ennen kuin työnnät lantiosi eteenpäin palataksesi pystyasentoon.
- Laske ylhäällä oleva kahvakuula olkapäälle palauttaaksesi asennon tai vaihtaaksesi puolta.
Yleiset virheet
- Työskentelevän jalan polven koukistaminen lantion kääntämisen sijaan.
- Yläkäden pystysuoran linjan menettäminen alasliikkeen aikana.
- Selkärangan pyöristäminen jäykän vartalon sijaan.
- Katsominen lattiaan sen sijaan, että pään yläpuolella olevaa kahvakuulaa seurattaisiin.
Turvallisuus
Vältä tämä liike, jos hartioiden liikkuvuutesi ei riitä turvalliseen ojentamiseen.
Pysähdy välittömästi, jos tunnet terävää kipua alaselässä tai lantiossa.
Vinkkejä
- Pakota nostetun käden olkapää alas poispäin korvaa.
- Kuvittele liu'uttavasi kätesi alas seinää pitkin työskentelevällä puolella.
- Pidä molemmat polvet suorina koko liikkeen ajan.
- Hengitä kylkikylkeen, joka on vastakkainen yläpuolella olevan käden kanssa.
Tiedot
- Perusliike
- Windmill
- Kuorman sijainti
- Yläpuolella
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Jalat suorina tai koukussa
- Suorat jalat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Eriaskel / askellus
