Alhaalta ylös -kahvakuulatuulimylly

Taso: Edistynyt
Välineet: kettlebell
Liike: Windmill · Seisten
Tracks: Weight & Reps

Works

Vatsan vinolihakset
Vatsalihakset
Pakarat
Takareisi
Olapäät
Kyynärvarret

Miten se tehdään

Puhdista tai työnnä kahvakuula ylös niin, että kyynärpää on noin 90 asteen kulmassa ja kuula osoittaa alaspäin.
Vakauta kahvakuula pään yläpuolelle olkavarsi pystysuorassa ja ranne suoraan kuulan alla.
Käännä jalkaterät 45 asteen kulmaan poispäin työskentelevästä kädestä.
Työnnä lantiosi taakse kohti sitä puolta, jossa paino on.
Taivuta lantiosta pitäen katseesi kahvakuulassa ja kyynärvarsi pystysuorassa.
Laske vartaloasi, kunnes vapaa kätesi koskettaa lattiaa tai niin alas kuin pystyt kellon pysyessä tasapainossa.
Työnnä lantiota eteenpäin palataksesi seisoma-asentoon.

Yleiset virheet

Kyynärpään valuminen ulos tai kyynärvarren kallistuminen, mikä pudottaa kuulan.
Kiirehtiminen laskussa tai paluussa, jolloin kello heiluu ja putoaa.
Katsot lattiaa sen sijaan, että seuraisit painoa pään yläpuolella.
Kyykistyt sen sijaan, että taittaisit lantiota taaksepäin.
Kylkiluiden pullistuminen ulos laskun aikana.
Käytät liian raskasta kuormaa tasapainotettavaksi, mikä vie koko variaation idean.

Turvallisuus

Käytä kevyempää kahvakuulaa kuin tavallisessa tuulimyllyssä ja harjoittele pelkkää ylösalaisin pitoa ennen kuin lisäät lonkkataivutuksen.

Väistä astumalla pois alta ja anna kellon pudota sen sijaan, että yrittäisit napata sen, ja pidä ympärilläsi oleva alue vapaana.

Vältä tätä liikettä, jos sinulla on olkapään epävakautta tai ahtautumisongelmia, ja lopeta heti, jos tunnet terävää kipua alaselässä sarana liikkeen aikana.

Vinkkejä

Pidä kyynärvarsi pystysuorassa ja ranne kellon alla pinossa niin, että se lepää kuin hyllyllä.
Purista lujaa ja pidä kyynärpää tiiviisti lähes pystysuorassa sen sijaan, että se ajautuisi sivulle.
Liiku hitaasti ja pysähdy ala-asennossa; mikä tahansa nykäisy kaataa kellon.
Pidä katseesi kellossa, jotta pää ja vartalo seuraavat kuormaa.
Pienennä liikelaajuutta sen sijaan, että uhraat kellon tasapainon.