Ανάποδη ανεμόμυλος με kettlebell

Works

Πώς να το κάνεις

Κάνε clean ή πίεση με την kettlebell σε θέση bottom-up, με τον αγκώνα λυγισμένο περίπου 90 μοίρες.
Σταθεροποίησε το kettlebell πάνω από το κεφάλι με το πάνω χέρι κάθετο και τον καρπό ευθυγραμμισμένο κάτω από το kettlebell.
Γύρε τα πόδια σου προς τα έξω σε γωνία 45 μοιρών, μακριά από το χέρι που δουλεύει.
Σπρώξε τους γοφούς σου προς τα πίσω προς την πλευρά που κρατάς το βάρος.
Λύγισε από τους γοφούς κρατώντας τα μάτια σου στην kettlebell και το αντιβράχιο κάθετο.
Κατέβασε τον κορμό σου μέχρι το ελεύθερο χέρι σου να αγγίξει το έδαφος, ή όσο πιο χαμηλά μπορείς όσο το kettlebell μένει ισορροπημένο.
Σπρώξε τους γοφούς σου μπροστά για να επιστρέψεις στην όρθια θέση.

Άφησε τον αγκώνα να ξεφύγει προς τα έξω ή το αντιβράχιο να γείρει, κάτι που ρίχνει κάτω την καμπάνα.
Βιάζεσαι στην κάθοδο ή στην επιστροφή, με αποτέλεσμα το βαρίδι να ταλαντεύεται και να πέφτει.
Κοιτάς το πάτωμα αντί να ακολουθείς το βάρος πάνω από το κεφάλι σου.
Κάθεσαι σε βαθύ κάθισμα αντί να σπρώχνεις τους γοφούς προς τα πίσω.
Άφησε τα πλευρά να ανοίξουν κατά την κάθοδο.
Χρησιμοποιείς πολύ βαρύ φορτίο για να το ισορροπήσεις, κάτι που ακυρώνει τον σκοπό της παραλλαγής.

Χρησιμοποίησε ελαφρύτερη kettlebell από ό,τι για ένα κανονικό windmill και εξασκήσου στο κράτημα ανάποδα μόνο του πριν προσθέσεις την κάμψη.

Ξέφυγε κάνοντας ένα βήμα στο πλάι και άσε το kettlebell να πέσει αντί να προσπαθήσεις να το πιάσεις, και κράτα τον χώρο γύρω σου ελεύθερο.

Απόφυγε αυτή την άσκηση αν έχεις αστάθεια ώμου ή προβλήματα προστριβής, και σταμάτα αμέσως αν νιώσεις οξύ πόνο στη μέση κατά την κάμψη.

Κράτα το αντιβράχιο κάθετο και τον καρπό στοιβαγμένο κάτω από την καμπάνα ώστε να κάθεται σαν σε ράφι.
Σφίξε δυνατά και κράτα τον αγκώνα κολλημένο σχεδόν κάθετα αντί να ξεφεύγει στο πλάι.
Κινήσου αργά και κάνε παύση στο κάτω σημείο· οποιοδήποτε απότομο τράβηγμα θα ανατρέψει το kettlebell.
Κράτα τα μάτια σου στο kettlebell ώστε το κεφάλι και ο κορμός σου να ακολουθούν το φορτίο.
Μείωσε το εύρος κίνησης αντί να θυσιάσεις την ισορροπία της καμπάνας.