Στροφή όρθιος με τροχαλία από χαμηλά προς ψηλά
Ο κορμός περιστρέφεται προς τα πάνω ενώ οι γοφοί μένουν σχετικά σταθεροί.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Ξυλοκόπος · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πλάγιοι κοιλιακοί Κοιλιακοί Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε πλαγίως προς το μηχάνημα με τροχαλία, ρυθμισμένη στην χαμηλότερη θέση.
- Απομακρύνσου μέχρι να τεντωθεί το συρματόσχοινο, πόδια στο άνοιγμα των ώμων και γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Πιάστε τη λαβή και με τα δύο χέρια κοντά στο μπροστινό σας ισχίο, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα πάνω και διαγώνια στο σώμα σας, διατηρώντας τους γοφούς σχετικά ευθυγραμμισμένους.
- Κάντε μια σύντομη παύση όταν τα χέρια σας φτάσουν στο ύψος των ώμων στην αντίθετη πλευρά.
- Επιστρέψτε τη λαβή στην αρχική θέση με αργή και ελεγχόμενη αντίσταση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε στάση για να στραφείτε προς την άλλη κατεύθυνση.
Συχνά λάθη
- Τραβώντας το συρματόσχοινο κυρίως με τα χέρια αντί να περιστρέφεις τον κορμό.
- Το να αφήνεις τους γοφούς να περιστρέφονται μαζί με τους ώμους.
- Χρήση της ορμής για να ανεβάσεις γρήγορα το βάρος.
- Υπερβολική κλίση του κορμού προς τα πίσω στο πάνω σημείο της κίνησης.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την απότομη τράβηξη του βάρους για να αποτρέψετε τον τραυματισμό της οσφυϊκής μοίρας.
Μην κλειδώνετε τους αγκώνες και μην υπερτείνετε τη σπονδυλική στήλη στο πάνω μέρος της κίνησης.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε την κίνηση από το θωρακικό κλωβό, όχι με τα χέρια.
- Κρατήστε το μπροστινό πόδι σταθερά στο έδαφος για να δημιουργήσετε ροπή.
- Εκπνεύστε απότομα καθώς στρέφεστε προς τα πάνω ενάντια στην αντίσταση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ξυλοκόπος
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Προσανατολισμός
- Πλάγια ως προς το σημείο αγκύρωσης
- Ύψος τροχαλίας
- Χαμηλά
