Stojačí rotácia na kábli zdola nahor
Trup sa otáča nahor, zatiaľ čo boky zostávajú relatívne na mieste.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Woodchopper · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Šikmé brušné Brušné Ramena
Ako to urobiť
- Postavte sa bokom ku kladkovému stroju s kladkou nastavenou v najnižšej polohe.
- Odstúp, kým sa lanko nenapne, chodidlá na šírku ramien a kolená mierne pokrčené.
- Uchopte držadlo oboma rukami pri vedúcom boku, kolená mierne pokrčené.
- Otočte trup nahor a diagonálne cez telo, pričom boky udržujte relatívne v rovine.
- Krátko sa zastavte, keď sa vaše ruky dostanú do výšky ramien na opačnej strane.
- Vráťte držadlo do východiskovej polohy s pomalým, kontrolovaným odporom.
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane predtým, než zmeníte postoj a otočíte sa na druhú stranu.
Bežné chyby
- Ťahanie lanka prevažne rukami namiesto rotácie trupu.
- Dovoľovanie bedrám otáčať sa spolu s ramenami.
- Používanie hybnosti na rýchle švihnutie váhy nahor.
- Nadmerné zakláňanie sa dozadu v hornej fáze pohybu.
Bezpečnosť
Vyhnite sa prudkým trhaním závažia, aby ste predišli preťaženiu bedrovej chrbtice.
Neprepínajte lakte a nehyperextenzujte chrbticu v hornej fáze pohybu.
Tipy
- Začnite pohyb z hrudného koša, nie z rúk.
- Držte prednú nohu pevne zapretú, aby ste vytvorili krútiaci moment.
- Prudko vydýchnite, keď sa otáčate nahor proti odporu.
Detaily
- Základný pohyb
- Woodchopper
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Bokom k ukotveniu
- Výška kladky
- Nízko
