Seistes kaabli pööre alt üles
Ülakeha pöörleb ülespoole, samal ajal kui puusad püsivad suhteliselt paigal.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Puuhakkija · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhu kaldlihased Kõhulihased Õlad
Kuidas seda teha
- Seiske küljiti kaablimasina suunas, nii et plokk on seatud madalaimasse asendisse.
- Astu eemale, kuni tross on pingul, jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt kõverdatud.
- Haarake käepidemest mõlema käega oma juhtiva puusa lähedal, põlved kergelt kõverdatud.
- Pöörake oma keha üles ja üle keha, hoides puusad suhteliselt sirges asendis.
- Peatuge lühidalt, kui teie käed jõuavad vastasküljel õlakõrguseni.
- Viige käepide aeglaselt ja kontrollitult takistust ületades algasendisse.
- Tehke kõik kordused ühel küljel, enne kui muudate asendit ja pöörate teise poole.
Levinud vead
- Kaabli tõmbamine peamiselt kätega, selle asemel et kehatüve pöörata.
- Puusade laskmine õlgadega kaasa pöörelda.
- Hooga kasutamine raskuse kiireks ülespoole viimiseks.
- Liigne tahapoole kaldumine liigutuse ülaosas.
Ohutus
Vältige raskuse järske tõmbeid, et ennetada nimme piirkonna ülekoormust.
Ärge lukustage küünarnukke ega hüperextendige selgroogu ülemises faasis.
Näpunäited
- Alusta liikumist rindkerest, mitte kätest.
- Hoidke oma eesmine jalg kindlalt maas, et tekitada pöördemomenti.
- Hingake teravalt välja, kui pöörate vastupanu üles.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Puuhakkija
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Ankru suhtes külgsuunas
- Ploki kõrgus
- Madal
