Stående kabelrotation låg till hög
Överkroppen roterar uppåt medan höfterna förblir relativt stilla.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Woodchopper · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Snedbukmuskler Mage Axlar
Så gör du
- Stå sidledes mot kabelmaskinen med trissan inställd i lägsta läget.
- Kliv bakåt tills kabeln är spänd, fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
- Grip tag om handtaget med båda händerna nära ditt främre höft, knäna lätt böjda.
- Rotera överkroppen uppåt och diagonalt över kroppen medan du håller höfterna relativt stilla.
- Gör en kort paus när händerna når axelhöjd på motsatt sida.
- För handtaget tillbaka till startpositionen med långsamt, kontrollerat motstånd.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter ställning för att vända dig åt andra hållet.
Vanliga misstag
- Att dra kabeln huvudsakligen med armarna i stället för att rotera bålen.
- Att låta höfterna rotera tillsammans med axlarna.
- Att använda momentum för att snabbt svinga upp vikten.
- Att luta sig alltför mycket bakåt i toppläget av rörelsen.
Säkerhet
Undvik att rycka i vikten våldsamt för att förebygga belastningsskador i ländryggen.
Lås inte armbågarna och undvik att översträcka ryggraden i övre läget.
Tips
- Initiera rörelsen från bröstkorgen, inte med armarna.
- Håll din främre fot stadigt placerad för att generera vridmoment.
- Andas ut kraftfullt medan du roterar uppåt mot motståndet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Woodchopper
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Sidledes mot fästpunkten
- Blockhöjd
- Låg
