VARIANTER

Pallof press i kabel

Armarna pressar rakt fram medan bålen hålls stilla.

Denna antirotationsövning bygger upp bålstabilitet genom att tvinga magmusklerna att motstå kabelns dragkraft. Den stärker överkroppen samtidigt som bröst, axlar och triceps aktiveras under pressen.

SÅ GÖR DU

Fäst ett handtag i kabelmaskinen på axelhöjd.
Stå sidledes mot tornet och greppa handtaget med båda händerna.
Stegga åt sidan tills kabeln skapar ett jämnt motstånd mot din överkropp.
Håll handtaget mot bröstets mitt med armbågarna intill kroppen.
Pressa handtaget rakt ut tills armarna är helt sträckta.
Håll det utsträckta läget kort innan du långsamt återgår till bröstet.

VANLIGA MISSTAG

Att låta kabeln rotera överkroppen mot maskinen.
Att spänna ut revbenen istället för att hålla core stabil.
Att skynda på returfasen och tappa spänningen.

TIPS

Spänn magmusklerna som om du förberedde dig för att ta emot ett slag.
Håft höfter och axlar riktade framåt under hela rörelsen.
Tryck igenom hälarna för att behålla en stabil bas.

DETALJER

Muskler: Mage
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Pallof press
Armar: Båda
Kroppsställning: Stående
Vänd mot: Sidledes mot fästpunkten
Blockhöjd: Mitten

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg