VARIÁCIE

Pallofov tlak na kladke

Ruky tlačia priamo vpred, zatiaľ čo trup zostáva pevný.

Toto antirotačné cvičenie buduje stabilitu jadra tým, že núti brušné svaly odolávať ťažnej sile kábla. Posilňuje trup a zároveň zapája hrudník, ramená a triceps počas tlaku.

AKO TO UROBIŤ

Pripevnite úchyt ku káblovému stroju vo výške ramien.
Postavte sa bokom k veži a uchopte držadlo oboma rukami.
Odstúpte, kým kábel nevytvorí stály napätie na vašom trupe.
Držte úchop pritlačený na stred hrude s lakťami pri tele.
Vytlačte držadlo rovno von, až kým nebudú vaše ruky úplne vystreté.
Stručne podržte vystretú polohu pred pomalým návratom k hrudníku.

BEŽNÉ CHYBY

Dovoľovanie, aby kábel otáčal trup smerom k stroju.
Vytlačenie rebier von namiesto udržania spevneného stredu tela.
Unáhlenie návratovej fázy a strata napätia.

TIPY

Spevni brucho, akoby si sa chystal prijať úder.
Udržiavajte boky a plecia otočené priamo dopredu počas celého pohybu.
Tlačte cez päty, aby ste udržali pevný základ.

PODROBNOSTI

Svaly: Brušné
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Pallof press
Paže: Obe
Poloha tela: V stoji
Tvárou: Bokom k ukotveniu
Výška kladky: Stred

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené