Pallof press s gumou

AKO TO UROBIŤ

1. 1Ukotvi dlhú slučkovú gumu na pevný stĺp vo výške od hrudníka po ramená.
2. 2Postav sa bokom k ukotveniu a uchop pás oboma rukami.
3. 3Odstúp, kým guma nevytvorí stály odpor na tvojom trupe.
4. 4Drž gumu pritlačenú na stred hrudníka s lakťami pri tele.
5. 5Vytlač ruky priamo vpred, kým nebudú paže úplne vystreté.
6. 6Krátko zotrvaj vo vystretej polohe, potom sa pomaly vráť k hrudi.

BEŽNÉ CHYBY

• Nenechaj gumu otáčať trup smerom k ukotveniu.
• Stoj príliš blízko, takže guma je pri hrudi voľná a zaťaží sa až na konci.
• Neroztváraj rebrá do strán namiesto toho, aby si držal stred tela spevnený.
• Uponáhľaš fázu návratu a strácaš napätie.

TIPY

• Vyber si gumu, ktorá ti umožní vydržať v predĺženej polohe chvíľu bez toho, aby sa ti trup otáčal.
• Zapni brucho, akoby si sa pripravoval na úder.
• Drž boky a ramená otočené čelne počas celého pohybu.
• Odstúp ďalej od ukotvenia alebo chyť gumu bližšie k jej koncu, aby si zvýšil napätie, namiesto uponáhľania opakovaní.

BEZPEČNOSŤ

• Pred každou sériou skontroluj band a ukotvenie, či nie sú opotrebované alebo sa neposúvajú, a nikdy neukotvuj o niečo, čo sa môže prevrátiť alebo uvoľniť.
• Ak sa guma vymrští späť smerom k tebe, pusť ju, namiesto toho, aby si s ňou zápasil.
• Zastav, ak pocítiš pichanie v dolnej časti chrbta.

PODROBNOSTI

Svaly

BrušnéŠikmé brušné

Vybavenie

Odporový pás

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Začiatočník

Sledované ako

Weight & Reps