Pallof press com elástico

COMO FAZER

1. 1Prenda uma faixa de loop longa em um poste firme na altura do peito aos ombros.
2. 2Fique de lado para o ponto de ancoragem e segure a faixa com as duas mãos.
3. 3Afaste-se até a faixa criar tensão constante no seu tronco.
4. 4Segure a faixa contra o centro do peito com os cotovelos encaixados.
5. 5Empurre suas mãos reto para frente até que seus braços estejam totalmente estendidos.
6. 6Mantenha a posição estendida brevemente antes de retornar lentamente ao peito.

ERROS COMUNS

• Deixe a banda rotacionar seu tronco em direção ao ponto de ancoragem.
• Fique muito perto, então a faixa fica frouxa no peito e só gera carga no final.
• Deixar as costelas se abrirem para fora em vez de manter o core firme.
• Apressa a fase de retorno e perde a tensão.

DICAS

• Escolha uma faixa que permita manter a posição estendida por um instante sem que seu tronco gire.
• Contraia o abdômen como se estivesse se preparando para levar um soco.
• Mantenha os quadris e os ombros alinhados de frente durante todo o movimento.
• Afaste-se mais do ponto de ancoragem ou segure a faixa mais perto da ponta para aumentar a tensão, em vez de acelerar as repetições.

SEGURANÇA

• Verifique a faixa e o ponto de ancoragem quanto a desgaste ou deslizamento antes de cada série, e nunca ancore em algo que possa tombar ou se soltar.
• Se a faixa voltar em sua direção, solte-a em vez de lutar contra ela.
• Pare se sentir um pinçamento na lombar.

DETALHES

Músculos

AbdominaisOblíquos

Equipamento

Faixa de resistência

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps