Pallof press ajoelhado com faixa

COMO FAZER

1. 1Prenda uma faixa de resistência na altura do peito ou do umbigo.
2. 2Ajoelhe-se de lado para o ponto de ancoragem, sobre os dois joelhos ou em uma posição de meio ajoelhado com afundo.
3. 3Segure a faixa com as duas mãos no centro do peito e dê um passo para o lado para criar tensão.
4. 4Contraia o core, aperte os glúteos e empurre as mãos para a frente, na altura do peito.
5. 5Mantenha a posição estendida por 1–2 segundos sem deixar seu tronco girar.
6. 6Traga lentamente as mãos de volta ao peito e depois repita para as repetições desejadas antes de trocar de lado.

ERROS COMUNS

• Não deixe o tronco ou os quadris girarem em direção ao ponto de ancoragem.
• Usar uma banda muito pesada e perder a posição.
• Arquear a lombar ou abrir a caixa torácica.
• Apressar o retorno e deixar a faixa te puxar de volta.

DICAS

• Mantenha os ombros e os quadris alinhados de frente durante todo o movimento.
• Mantenha as costelas para baixo e evite arquear a lombar.
• Empurre suavemente e retorne devagar, com controle.
• Use uma faixa mais leve se o seu tronco rodar em qualquer momento.

SEGURANÇA

• Verifique a faixa e o ponto de ancoragem quanto a desgaste ou danos antes de cada uso.
• Mantenha a faixa longe do rosto e do pescoço durante o movimento de pressão.

DETALHES

Músculos

AbdominaisOblíquos

Equipamento

Faixa de resistência

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Posição do corpo

De joelhos