Жим Паллофа с резинкой, стоя на коленях

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Закрепи резиновую ленту на высоте груди или пупка.
2. 2Встань на колени боком к точке крепления — либо на оба колена, либо в полувыпаде на одном колене.
3. 3Держи резинку обеими руками у центра груди и отойди в сторону, чтобы создать натяжение.
4. 4Напряги кор, сожми ягодицы и выжми руки прямо перед грудью.
5. 5Удерживай вытянутое положение 1–2 секунды, не позволяя корпусу скручиваться.
6. 6Медленно верни руки к груди, затем повтори на целевое количество повторений, прежде чем сменить сторону.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Не позволяй корпусу или бёдрам поворачиваться в сторону точки крепления.
• Используя слишком тяжёлую резинку и теряя положение.
• Прогиб в пояснице или раскрытие грудной клетки.
• Спешишь с обратным движением и позволяешь резинке резко вернуть тебя назад.

СОВЕТЫ

• Держи плечи и бёдра развёрнутыми строго вперёд на протяжении всего движения.
• Держи рёбра опущенными и не прогибай поясницу.
• Плавно выжми и медленно верни под контролем.
• Используй более лёгкую резинку, если твой корпус хоть немного поворачивается.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Проверяй эспандер и точку крепления на износ или повреждения перед каждым использованием.
• Держи эспандер подальше от лица и шеи во время жима.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ПрессКосые мышцы

Оборудование

Эспандер

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Положение тела

На коленях