Pallof press i knælende stilling med elastik

SÅDAN GØR DU

1. 1Fastgør et elastikbånd i bryst- eller navlehøjde.
2. 2Knæl sidelæns mod ankeret, enten på begge knæ eller i en halvt knælende udfald.
3. 3Hold båndet med begge hænder midt på brystet, og tag et skridt ud til siden for at skabe spænding.
4. 4Spænd op i din core, pres dine baller sammen, og pres dine hænder lige ud foran dit bryst.
5. 5Hold den strakte position i 1–2 sekunder, uden at din overkrop drejer.
6. 6Før langsomt dine hænder tilbage til brystet, og gentag derefter for de ønskede gentagelser, før du skifter side.

ALMINDELIGE FEJL

• Lad ikke overkroppen eller hofterne rotere mod ankeret.
• Brug af et for tungt bånd og mistet position.
• At svaje i lænden eller åbne brystkassen.
• Skynd dig ikke på tilbageførslen, og lad ikke båndet snappe dig tilbage.

TIPS

• Hold dine skuldre og hofter rettet mod fronten hele tiden.
• Hold ribbenene nede, og undgå at svaje i lænden.
• Pres jævnt ud, og før langsomt tilbage under kontrol.
• Brug et lettere bånd, hvis din overkrop roterer på noget tidspunkt.

SIKKERHED

• Tjek båndet og forankringen for slid eller skader før hver brug.
• Hold båndet væk fra dit ansigt og din hals under presset.

DETALJER

Muskler

MaveSkrå mavemuskler

Udstyr

Modstandsbånd

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Kropsstilling

Knælende