Pallof press γονατιστός με λάστιχο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στερέωσε έναν ιμάντα αντίστασης στο ύψος του στήθους ή του αφαλού.
2. 2Γονάτισε με το πλάι προς το σημείο στήριξης, είτε και στα δύο γόνατα είτε σε ημικαθιστή θέση (half-kneeling lunge).
3. 3Κράτησε τον ιμάντα με τα δύο χέρια στο κέντρο του στήθους σου και κάνε ένα βήμα στο πλάι για να δημιουργήσεις τάση.
4. 4Σφίξε τον κορμό σου, σφίξε τους γλουτούς σου και πίεσε τα χέρια σου ευθεία μπροστά από το στήθος σου.
5. 5Κράτησε την τεντωμένη θέση για 1–2 δευτερόλεπτα χωρίς να αφήσεις τον κορμό σου να στρίψει.
6. 6Επανάφερε αργά τα χέρια σου στο στήθος σου και μετά επανάλαβε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Άφησε τον κορμό ή τους γοφούς να περιστραφούν προς το σημείο αγκύρωσης.
• Χρησιμοποιείς πολύ βαριά μπάρα και χάνεις τη θέση σου.
• Να καμπυλώνεις τη μέση ή να ανοίγεις τον θώρακα.
• Βιάζεσαι στην επιστροφή και αφήνεις τον λάστιχο να σε τραβήξει απότομα πίσω.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κράτα τους ώμους και τους γοφούς σου στραμμένους προς τα μπροστά καθ' όλη τη διάρκεια.
• Κράτα τα πλευρά σου κάτω και απόφυγε να κυρτώσεις τη μέση σου.
• Πίεσε προς τα έξω ομαλά και επέστρεψε αργά με έλεγχο.
• Χρησιμοποίησε πιο ελαφριά μπάρα αν ο κορμός σου περιστρέφεται σε οποιοδήποτε σημείο.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Έλεγξε το λάστιχο και το σημείο στήριξης για φθορά ή ζημιά πριν από κάθε χρήση.
• Κράτα τον ιμάντα μακριά από το πρόσωπο και τον λαιμό σου κατά την ώθηση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Θέση σώματος

Στα γόνατα