Πλάγια σανίδα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε στο πλάι με ίσια πόδια και τα πέλματα το ένα πάνω στο άλλο.
2. 2Τοποθετήστε τον κάτω πήχη σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
3. 3Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς και σηκώστε τους γοφούς μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή.
4. 4Διατηρήστε τη θέση αναπνέοντας σταθερά.
5. 5Κατεβάστε αργά τους γοφούς σας πίσω στο πάτωμα.
6. 6Επαναλάβετε τη σειρά στην αντίθετη πλευρά.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να αφήνεις τους γοφούς να βυθίζονται προς το πάτωμα.
• Το σήκωμα του ώμου στήριξης προς το αυτί.
• Περιστροφή του κορμού προς τα εμπρός ή προς τα πίσω αντί να στοιβάζεται κάθετα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Πιέστε σταθερά τον κάτω αγκώνα και τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Φανταστείτε μια ευθεία ράβδο που διατρέχει από το κεφάλι σας μέχρι τις φτέρνες σας.
• Απλώστε το πάνω χέρι σας προς την οροφή για να ανοίξετε το στήθος.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πλάγια σανίδα

Πόδια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Λυγισμένα χέρια

Ίσια ή λυγισμένα πόδια

Ίσια πόδια

Θέση σώματος

Πλάγια ύπτια

Υποστήριξη σώματος

Με υποστήριξη πήχεων