Σανίδα αστέρι

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξεκινήστε σε θέση υψηλής σανίδας με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα πόδια ενωμένα.
2. 2Περπατήστε τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι οι βραχίονες να είναι πλήρως τεντωμένοι.
3. 3Ανοίξτε τα πόδια σας διάπλατα ώστε να ευθυγραμμιστούν με το άνοιγμα των χεριών σας.
4. 4Ευθυγραμμίστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες σχηματίζοντας ένα Χ.
5. 5Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε τη θέση χωρίς κάμψη.
6. 6Αναπνέετε σταθερά διατηρώντας την ένταση σε όλη τη διάρκεια της στάσης.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να αφήνεις τους γοφούς να πέφτουν ή να ανεβαίνουν ψηλά σε σχήμα ανάποδου V.
• Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
• Κρατάς την αναπνοή σου αντί να αναπνέεις σταθερά.
• Το να αφήνεις το κεφάλι να πέφτει ή να τεντώνεται προς τα πάνω.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε ότι σπρώχνετε το πάτωμα μακριά μέσα από τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας για να ενεργοποιήσετε τους πλατείς ραχιαίους.
• Διατηρήστε τους γοφούς σας σε ευθεία γραμμή και αποφύγετε να τους αφήσετε να πέσουν προς το έδαφος.
• Ανοίξτε πλατιά τα δάχτυλά σας για να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση για τους ώμους σας.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Σταματήστε αμέσως αν νιώσετε οξύ πόνο στη μέση ή στους ώμους.
• Μην επιχειρήσετε αυτή την παραλλαγή αν δεν μπορείτε να κρατήσετε μια κανονική σανίδα για 60 δευτερόλεπτα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Στρώμα γιόγκα

Τύπος

Ισομετρική

Δυσκολία

Προχωρημένος

Καταγράφεται ως

Duration

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πλακέτα

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Πλακέ / πρόσθια στήριξη

Στάση

Ανοιχτή

Load type

Ισομετρική διατήρηση