Prancha Estrela

COMO FAZER

1. 1Comece na posição de prancha alta, com as mãos abaixo dos ombros e os pés juntos.
2. 2Caminhe com as mãos para os lados até que os braços estejam totalmente estendidos.
3. 3Afaste os pés bem abertos, na largura das suas mãos.
4. 4Alinhe o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares, formando um X.
5. 5Contraia o core e os glúteos para manter a posição sem afundar.
6. 6Respire constantemente enquanto mantém a tensão durante toda a execução.

ERROS COMUNS

• Deixar o quadril cair ou subir em pique.
• Encolher os ombros em direção às orelhas.
• Prender a respiração em vez de respirar de forma constante.
• Deixar a cabeça cair ou levantá-la demais.

DICAS

• Imagine empurrar o chão para longe através das palmas das mãos e dos dedos dos pés para ativar os grandes dorsais.
• Mantenha os quadris nivelados e evite que eles caiam em direção ao chão.
• Abra bem os dedos para criar uma base estável para os ombros.

SEGURANÇA

• Pare imediatamente se sentir dor aguda na parte inferior das costas ou nos ombros.
• Não tente esta variação se não conseguir manter uma prancha padrão por 60 segundos.

DETALHES

Músculos

AbdominaisOblíquos

Equipamento

Tapete

Tipo

Isométrico

Dificuldade

Avançado

Registrado como

Duration

TÉCNICA

Movimento base

Prancha

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Prancha / apoio frontal

Postura

Afastado

Tipo de carga

Segurada isométrica