Plancha estrella

CÓMO HACERLO

1. 1Comienza en posición de plancha alta con las manos bajo los hombros y los pies juntos.
2. 2Camina con las manos hacia los lados hasta que los brazos estén completamente extendidos.
3. 3Separa los pies ampliamente para que coincidan con la anchura de tus manos.
4. 4Alinee el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones formando una forma de X.
5. 5Activa el core y los glúteos para mantener la posición sin hundir la cadera.
6. 6Respira de forma constante mientras mantienes la tensión durante toda la posición.

ERRORES COMUNES

• Dejar que la cadera se hunda o se eleve en pico.
• Encoger los hombros hacia las orejas.
• Aguantar la respiración en lugar de respirar de forma constante.
• Dejar que la cabeza caiga o se levante hacia arriba.

CONSEJOS

• Imagine empujar el suelo hacia afuera a través de las palmas y los dedos de los pies para activar los dorsales.
• Mantén las caderas alineadas y evita que bajen hacia el suelo.
• Separa bien los dedos para crear una base estable para los hombros.

SEGURIDAD

• Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la zona lumbar o los hombros.
• No intente esta variación si no puede mantener una plancha estándar durante 60 segundos.

DETALLES

Músculos

AbdominalesOblicuos

Equipamiento

Esterilla

Tipo

Isometría

Dificultad

Avanzado

Se registra como

Duration

TÉCNICA

Movimiento base

Plancha

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

Plancha / soporte frontal

Postura

Ancho

Tipo de carga

Retención isométrica