Plancha de antebrazos con caída de cadera

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbese boca abajo con los antebrazos en el suelo y los codos bajo los hombros.
2. 2Levanta el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. 3Rota las caderas para bajar un lado hacia el suelo sin tocarlo.
4. 4Activa los oblicuos para volver las caderas a la posición neutral central.
5. 5Gire inmediatamente al lado opuesto para completar una repetición.
6. 6Continúa alternando los lados mientras mantienes la parte superior de la espalda plana.

ERRORES COMUNES

• Permitir que las caderas se hundan al volver al centro.
• Hundir el pecho en lugar de mantener la espalda ancha.
• Levantar las caderas demasiado alto en una posición de pica en lugar de rotar.
• Usar el impulso para balancear las caderas en lugar del control muscular.

CONSEJOS

• Presione los antebrazos firmemente contra el suelo para crear una base estable.
• Imagina que tu torso está atrapado entre dos cristales para evitar arquear la espalda.
• Mantén el movimiento lento para maximizar el tiempo bajo tensión.

DETALLES

Músculos

OblicuosAbdominales

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Elevación de cadera

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

Plancha / soporte frontal

Soporte corporal

Antebrazos apoyados