Plancha con caída de cadera alternada

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese en posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas.
2. 2Activa el core y mantén el cuerpo en línea recta.
3. 3Rota las caderas para bajar un lado hacia el suelo.
4. 4Regresa a la posición central sin dejar que las caderas se hundan.
5. 5Gira hacia el lado opuesto para completar una repetición.
6. 6Continúa alternando los lados mientras mantienes la parte superior del cuerpo estable.

ERRORES COMUNES

• Hundir las caderas o levantar el trasero demasiado alto.
• Encoger los hombros hacia las orejas.
• Rotar el torso en lugar de solo las caderas.
• Moverte demasiado rápido y perder la tensión del core.

CONSEJOS

• Mantén los hombros directamente alineados sobre las muñecas durante todo el movimiento.
• Inicia la inmersión desde los oblicuos, no dejando caer el hombro.
• Respire de manera constante y evite contener la respiración durante la rotación.

DETALLES

Músculos

Abdominales

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Elevación de cadera

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

Plancha / soporte frontal