VARIATIES
Wisselende heupdip plank
Heupen draaien van zij naar zij vanuit een hoge plank
Deze oefening richt zich op de schuine buikspieren en diepe core-stabilisatoren door een roterende beweging toe te voegen aan een standaard plank. Het verbetert de anti-rotatiekracht en heupmobiliteit zonder apparatuur.
UITVOERING
- Neem een hoge plankpositie in met handen onder de schouders en voeten op heupbreedte.
- Span je core aan en houd je lichaam in een rechte lijn.
- Draai je heupen om één kant naar de vloer te laten zakken.
- Keer terug naar de centrale positie zonder je heupen te laten zakken.
- Draai naar de tegenovergestelde kant om één herhaling te voltooien.
- Blijf afwisselen terwijl je een stabiel bovenlichaam behoudt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De heupen laten zakken of de billen te hoog optillen.
- De schouders omhoog trekken richting de oren.
- De romp draaien in plaats van alleen de heupen.
- Te snel bewegen en de core-spanning verliezen.
TIPS
- Houd je schouders gedurende de hele beweging direct boven je polsen gestapeld.
- Initieer de dip vanuit je schuine buikspieren, niet door je schouder te laten zakken.
- Adem gelijkmatig en houd je adem niet in tijdens de rotatie.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Heupdip
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld