ВАРИАЦИИ
Планка с попеременным опусканием бёдер
Бёдра вращаются из стороны в сторону из высокой планки
Это упражнение нагружает косые мышцы и глубокие стабилизаторы кора, добавляя вращательное движение к стандартной планке. Оно развивает антиротационную силу и подвижность тазобедренных суставов без использования оборудования.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Примите положение высокой планки: ладони под плечами, стопы на ширине бёдер.
- Напрягите пресс и держите тело прямым.
- Поверните бёдра, чтобы опустить одну сторону к полу.
- Вернитесь в центральное положение, не прогибая бедра.
- Повернитесь в противоположную сторону, чтобы завершить одно повторение.
- Продолжайте чередовать стороны, сохраняя верхнюю часть тела стабильной.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Провисание таза или поднятие ягодиц слишком высоко.
- Поднимание плеч к ушам.
- Поворот корпуса вместо только бёдер.
- Слишком быстрый темп и потеря напряжения мышц кора.
СОВЕТЫ
- Держите плечи строго над запястьями на протяжении всего движения.
- Начинайте опускание за счёт косых мышц, а не за счёт опускания плеча.
- Дышите ровно и не задерживайте дыхание во время поворота.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Опускание бедра
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки