VÁLTOZATOK
Váltott csípősüllyesztés plankban
A csípő jobbra-balra fordul magas deszkatartásból
Ez a gyakorlat a ferde hasizmokat és a mély törzsstabilizátorokat célozza meg, forgó mozgást adva az alap plankhoz. Javítja a rotációval szembeni erőt és a csípő mobilitását felszerelés nélkül.
VÉGREHAJTÁS
- Vegye fel a magas plank pozíciót úgy, hogy a kezek a vállak alatt, a lábak pedig csípőszélességben legyenek.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd a testedet egyenes vonalban!
- Forgassa a csípőjét, hogy az egyik oldalt leengedje a talaj felé.
- Térjen vissza a középső helyzetbe anélkül, hogy a csípője besüppedne.
- Fordulj az ellenkező oldalra egy ismétlés befejezéséhez.
- Folytassa az oldalak váltogatását úgy, hogy a felsőtestét stabilan tartja.
GYAKORI HIBÁK
- A csípő megereszkedése vagy a fenék túl magasra emelése.
- A vállak felfelé húzása a fülek felé.
- A törzs forgatása a csípő helyett.
- Túl gyors mozgás és a törzs feszességének elvesztése.
TIPPEK
- Tartsa a vállakat a mozgás során folyamatosan közvetlenül a csuklók felett.
- Indítsd a süllyedést a ferde hasizmokból, ne a váll leejtésével.
- Lélegezzen egyenletesen, és ne tartsa vissza a lélegzetét forgás közben.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Csípőesés
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve