Plank con abbassamento alternato dell'anca

COME FARLO

1. 1Assumi la posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. 2Attiva il core e mantieni il corpo in linea retta.
3. 3Ruota i fianchi per abbassare un lato verso il pavimento.
4. 4Torna alla posizione centrale senza lasciare che i fianchi cedano.
5. 5Ruota sul lato opposto per completare una ripetizione.
6. 6Continua ad alternare i lati mantenendo stabile la parte superiore del corpo.

ERRORI COMUNI

• L'abbassare i fianchi o il sollevare il sedere troppo in alto.
• Sollevare le spalle verso le orecchie.
• Ruotare il busto invece solo delle anche.
• Muoversi troppo velocemente e perdere la tensione del core.

CONSIGLI

• Mantieni le spalle allineate direttamente sopra i polsi per tutta l'esecuzione del movimento.
• Inizia la discesa con gli obliqui, non abbassando la spalla.
• Respira regolarmente ed evita di trattenere il respiro durante la rotazione.

DETTAGLI

Muscoli

Addominali

Attrezzatura

Corpo libero

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Affossamento dell'anca

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

Plank / supporto frontale