ВАРІАЦІЇ
Планка з почерговим опусканням стегон
Стегна обертаються з боку в бік із високого планка
Ця вправа навантажує косі м'язи та глибокі стабілізатори кору, додаючи обертальний рух до стандартної планки. Вона розвиває антиротаційну силу та мобільність кульшових суглобів без використання обладнання.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Прийміть положення високої планки: долоні під плечима, стопи на ширині стегон.
- Напружте прес і тримайте тіло прямою лінією.
- Поверніть стегна, щоб опустити одну сторону до підлоги.
- Поверніться у вихідне положення, не прогинаючи стегна.
- Поверніться у протилежний бік, щоб завершити одне повторення.
- Продовжуйте чергувати сторони, зберігаючи верхню частину тіла стабільною.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Просідання таза або підняття сідниць занадто високо.
- Піднімання плечей вгору до вух.
- Обертання корпусу замість лише стегон.
- Занадто швидкий рух із втратою напруги м'язів кора.
ПОРАДИ
- Тримайте плечі суворо над зап'ястями протягом усього руху.
- Починайте опускання за рахунок косих м'язів, а не за рахунок опускання плеча.
- Дихайте рівномірно і не затримуйте подих під час повороту.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Опускання стегна
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Планка / передня опора
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки