MUUNNELMAT

Vuorotteleva lantion pudotus plankissa

Lantio kiertyy puolelta toiselle korkeasta lankusta

Tämä liike kohdistuu vinolihaksiin ja syviin keskivartalon tukilihaksiin lisäämällä kiertoliikkeen perusplankkiin. Se parantaa kierronvastusta ja lantion liikkuvuutta ilman välineitä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu korkeaan plank-asentoon niin, että kädet ovat hartioiden alla ja jalat lantion leveydellä.
Aktivoi keskivartalo ja pidä kroppa suorana viivana.
Kierrä lantiota laskeaksesi toisen puolen kohti lattiaa.
Palaa keskiasentoon antamatta lantion romahtaa.
Kierrä vastakkaiselle puolelle viimeistelläksesi yhden toiston.
Jatka sivujen vuorottelua pitäen ylävartalo vakaana.

YLEISET VIRHEET

Lantion painuminen tai pakaroiden nostaminen liian korkealle.
Hartioiden kohottaminen kohti korvia.
Vartalon kiertäminen pelkkien lantioiden sijaan.
Liian nopeasti liikkuminen ja keskivartalon jännitteen menettäminen.

VINKKEJÄ

Pidä hartiat koko liikkeen ajan suoraan ranteiden päällä.
Aloita lasku vinovatsalihaksilla, älä pudottamalla olkapäätä.
Hengitä tasaisesti ja vältä hengityksen pidättämistä kierron aikana.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsalihakset
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Lantion pudotus
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kehon asento: Plank / etunoja

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu